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搬家 员工,再忙也要吃饭喝水上厕所

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点击次数:  更新时间:2013-11-02 09:46:57  【打印此页】  【关闭

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     忙是现代人生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”;忙,也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱了,心理脆弱了。面对忙碌,我们或许有各种借口,但来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五个领域的专家共同呼吁,再忙也要每天做到吃好饭、喝好水、及时上厕所。

  每天吃够5种蔬菜

  九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。每天每人应该吃400克~500克,从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。

  此外,每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以换一样与它功效相近的蔬菜。

  早餐至少要有个蛋

  忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是一件很奢侈的事情。但无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

  如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

  至少喝两瓶水

  每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大   约是1800至2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

  憋尿别超过3小时

  上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。实际上,尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

  久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3至4小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

  运动达到30分钟

  适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。

  现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,坐40分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。
我们搬家公司员工做的是苦力活,也要在适当的情况下做适应的运动,保持身体健康。

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